Si sufres de presión arterial alta, debes consumir una dieta saludable rica en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasas, para tener el colesterol bajo y los niveles de presión arterial bajo control.
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Aquí te dejamos 20 alimentos que a parte de recargarte de energía, te ayudarán a bajar tu presión arterial naturalmente:
1. Guisantes
Los guisantes son una fuente de vitaminas y ácido fólico que proporciona apoyo cardiovascular, por lo que es un alimento perfecto para prevenir la presión arterial alta.
2. Papas
A pesar de que las papas son conocidas por ser ricas en almidón, estudios están apuntando a sus beneficiosas propiedades para la salud cuando se consume en cantidades razonables. Científicos del Reino Unido creen que un compuesto que se encuentra en las patatas, conocido como kukoamine, puede reducir potencialmente la la presión arterial alta.
3. Apio
El apio puede ayudarle a tu corazón y a tus venas a funcionar mejor. En consecuencia, el apio mantendrá los niveles de presión arterial bajo control.
4. Habas verdes
Las habas son buena fuente de vitamina C, fibra y potasio, precisamente los ingredientes que te ayudarán a tener tu presión arterial bajo control.
5. Papaya
La papaya es una fantástica fuente de vitamina C. Contiene además una larga cantidad de animo ácidos y es rica en potasio. Todo contribuye a mantener un corazón saludable y a bajar la presión arterial.
6. Avena
Comenzar la mañana con un plato saludable de avena una opción fantástica para mantener tu presión arterial bajo control. Asegúrate de mantenerte alejado de aquellos tipos de sabores que contienen azúcar, ya que sólo aumentarán tus niveles de glucosa en la sangre y producirán algunos efectos secundarios.
7. Yogurt
El yogurt es una buena fuente de potasio, magnesio y calcio; tres nutrientes que te permitirán mantener un bajo contenido de grasas y que a su vez te ayudará a mantener tu presión arterial bajo control. Para obtener el máximo provecho de los beneficios del yogurt en la salud, combínalo con uno de los alimentos de esta lista.
8. Tomates
Si sufres de presión arterial alta, agregar tomates a tu dieta puede ser la solución. Para sacarle el máximo provecho a los tomates, lo mejor es comerlos crudos sin mucha elaboración o cocción.
9. Kiwi
Investigaciones han demostrado que comer tres kiwis al día puede evitar que tu presión arterial se convierta en un problema. Aunque esto puede no parecer conveniente, de forma alternativa es posible asociar un kiwi con otros alimentos de esta lista, en especial aquellos que son ricos en antioxidantes.
10. Arándanos
Al igual que las frambuesas, los arándanos están llenos de antioxidantes, los cuales a su vez tienen un impacto directo sobre la presión arterial. Para un desayuno nutritivo y sano, combina los arándanos con otros alimentos para combatirla.
11. Espinacas
La espinaca está llena de nutrientes y antioxidantes que ayudan a reparar el daño que los radicales libres producen en tu cuerpo, a menudo a causa del estrés. Añadirlo a un batido le dará a tu cuerpo el impulso que necesita en la reducción de la presión arterial.
12. Aguacate
Los aguacates son favorables a la hora de reducir la presión arterial alta, pues tienen una muy buena fuente de potasio, fibra y son ricos en grasas monoinsaturadas, las cuales te ayudarán a mantener tu presión arterial estable.
13. Las ciruelas pasas
Estudios muestran que las ciruelas pasas son especialmente buenas para la salud del cuerpo, particularmente durante el control de la presión arterial. Ellas son conocidas por reducir significativamente el colesterol LDL «malo» en el cuerpo, y por lo tanto, reducir la presión arterial, y también son una buena fuente de fibra, aliviar el estreñimiento.
14. Zanahorias
Las zanahorias contienen antioxidantes y potasio, dos de los principales partidarios de los niveles normales de presión arterial.
15. Salmón salvaje
El salmón salvaje contiene omega-3, lo cual impide la coagulación de la sangre, y mejora el sistema circulatorio. El salmón salvaje también está pensado para evitar ataques al corazón, por lo que es un alimento excelente para mantener la presión arterial bajo control.
16. La sandía
La sandía contiene L-citrulina, que ayuda a relajar las arterias, lo que disminuye los niveles de presión arterial.
17. Pasas
Podrás notar los beneficios de las pasas para la salud con tan solo tratar de comerlas entre comidas. Estas son una gran fuente de potasio, sólo debes asegurarte de comerlas crudas y naturales, en lugar de aquellas que tienen azúcar añadido.
18. Chocolate negro
Los antioxidantes que se encuentran en el chocolate negro de buena calidad pueden ser una gran defensa contra los radicales libres, lo que te ayudará a controlar la presión arterial. Sólo asegúrate de controlar tus porciones y limitar tu consumo diario.
19. Frijoles
Desde hace tiempo se sabe que los granos son excelentes para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, hallazgos recientes han sugerido también que los granos tienen un efecto positivo sobre los niveles de presión arterial.
20. Especias
Mantener tu presión arterial equilibrada no significa tener que sacrificar el sabor. Varias especias son conocidas por mantener el cuerpo en un estado relajado, y por ayudar al sistema circulatorio a funcionar de manera óptima.
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