El sueño es una necesidad esencial para nuestra vida y es básico que este sea de buena calidad para que nuestro organismo funcione correctamente. Un artículo publicado en el Wall Street Journal informa de las ventajas de dormir siete horas, respecto a ocho, según una investigación realizada por la American Cancer Society tras estudiar los hábitos de más de un millón de pacientes.
Parece obvio que en la regulación de nuestro sueño influye enormemente nuestro propio reloj interno, que más científicamente se conoce como ritmo circadiano. La genética, como en casi todos los campos, también tiene una importante repercusión en el ciclo del sueño.
Respecto a los agentes externos, el cansancio, la actividad física y mental también tienen una notoria repercusión. Por no hablar del estrés y su influencia en los problemas para conciliar el sueño.
Por tanto, es bastante ridículo establecer unos cánones sobre el sueño, pues estos jamás se adaptarán a las necesidades específicas de cada uno. Sin embargo, sí que hay cierta unanimidad a la hora de establecer que el tiempo de sueño debe estar entre las siete y las nueve horas.
¿Y las personas que afirman solo necesitar seis horas? Hay que reconocer que estas existen, pero en menor número de lo que se cree.
Cómo saber la cantidad que yo necesito
Como ha quedado claro, descansar es esencial para todos y cada uno de nosotros. Pero cada uno tendrá unas necesidades (dentro de unos límites).
Por estos motivos, Paech propone cinco pasos a seguir para que aquellas personas que no están satisfechas con la calidad y cantidad de sueño o quieran mejorarlo, puedan lograrlo.
– Ten un diario de sueño: para apuntar la hora en se ha ido a dormir y la hora a la que se ha levantado. Así como la calidad del sueño, las veces que se ha despertado y cómo se ha sentido durante el día.
– Irse a dormir cuando se esté cansado.
– No usar despertador: inicialmente es complicado, pero con el paso del tiempo uno se acostumbra. Para evitar problemas, un buen momento para empezar es un periodo vacacional.
– Estar expuesto al sol durante el día: la luz durante el día y la oscuridad durante la noche, así como otras señales externas, también tienen importancia en el ciclo del sueño.
– Mantener ciclos regulares de sueño.
Siguiendo estas recomendaciones, Paech señala que mejorarán los problemas de sueño y se detectará con más facilidad cuánto debemos dormir para obtener un descanso óptimo. De todas formas, la investigadora australiana indica que en los casos más graves siempre ha de acudirse al médico.
DesdeLaPlaza.com/El Confidencial/AMH