Los primeros minutos luego de despertarse son cruciales ya que determinan el performance que tendremos durante el resto del día.
Es por eso que es necesario conocer qué debes hacer por las mañanas para que tanto tu saludo como tu rendimiento sean óptimos y tu productividad laboral o académica no se vea afectada.
En ese sentido, Natalie Dautovich, investigadora del medio ambiente de la National Sleep Foundation de Estados Unidos, y Michael Grandner, psiquiatra de la Universidad de Pensilvania, dieron a conocer una lista con los cinco errores al despertar de las personas que perjudican su productividad.
1. Prepararte en medio de la oscuridad
En lugar de vestirte en la oscuridad, lo primero que debes hacer es exponerte a la luz de la mañana. Esto, «porque el reloj interno de tu cuerpo es sensible a la luz y la oscuridad». Así lo afirma Natalie Dautovich, investigadora del medio ambiente de la National Sleep Foundation de Estados Unidos, quien recomienda abrir las cortinas e incluso desayunar en el balcón, patio o terraza. También puedes hacer ejercicio al aire libre para dar señales a tu cerebro de que es hora de empezar el día.
2. Postergar tu alarma
Si postergas la alarma, caes en la llamada «trampa de la inercia del sueño», y en lugar de ganar minutos de sueño, los pierdes, porque solo dormitas. Presionar el botón de postergar solo empeora las cosas. Dautovich afirma que el sueño post alarma no es de alta calidad y te hace sentir más cansado y presionado durante el día.
3. Tomar café al despertar
«Muchas veces la gente bebe café para despertarse por la mañana, pero eso sucederá de forma natural, gracias al movimiento, la luz y el tiempo», dice Grandner. Las personas sobreestiman el poder de la cafeína en la mañana, pero este estimulante funciona en parte a través del bloqueo de los efectos de la adenosina, una sustancia química del cerebro que regula el sueño, dice Grandner. Dado que ésta es escasa en la mañana, no es necesario tomar café hasta llegar al trabajo o después, cuando tu cuerpo haya acumulado suficiente adenosina.
4. Saltarse el desayuno
«Después de conseguir una buena noche de descanso, tendrás que alimentar tu cuerpo adecuadamente para garantizar la productividad a lo largo del día«, dice Dautovich, quien recomienda incluir mucha fibra y proteína, con alimentos como una tostada de pan integral, un huevo duro, avena y fruta. Ojo con los desayunos con alto contenido de grasa insaturada, magnesio y potasio, porque promueven el sueño.
5. No hidratarse
Si estás de malhumor, algo confundido y muy cansado, es porque probablemente no estás hidratándote lo suficiente durante la mañana. Leslie Bonci, directora de nutrición deportiva en el Centro de Medicina del Deporte, aseguró que es de vital importancia tomar agua las primeras horas del día para rendir con eficiencia. Beber 2 ó 3 vasos de agua antes del mediodía es lo ideal.
DesdeLaPlaza.com/RPP/AMB