¿En algún momento has sentido la necesidad de comer?, ¿no puedes resistir la tentación?, ¿sientes que la ansiedad de ingerir algún alimento es más fuerte que tu voluntad?, estas son las características de un hambriento.
Pues bien, para que puedas saciar tu hambre y aprendas a controlarla, te ofreceremos algunos consejos que quizás puedan ayudarte.
1.- Prepárate un buen desayuno
Incluye algo de fibra, un lácteo y proteínas que te harán sentir saciado.
2.- No pases demasiadas horas sin comer
Un ayuno prolongado, desequilibrará tus niveles hormonales y te provocará apetito. Lo más recomendable es comer pequeñas raciones de alimentos saludables cada dos o tres horas.
3.- Bebe suficiente cantidad de agua
Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Esto reducirá la sensación de hambre, te mantendrá bien hidratado y favorecerá la eliminación de toxinas y el tránsito intestinal.
4.- Incluye en tu dieta gran cantidad de fibra
Ingiere frutas, verduras, alimentos integrales, estos son alimentos muy saciantes.
5.- Incluye proteínas en cada comida principal
Los alimentos ricos en proteínas te mantendrán sin hambre durante más horas que otro tipo de alimentos. Las personas que toman suficientes proteínas sienten deseos menores de consumir alimentos ricos en azúcares.
6.- Duerme lo suficiente
Dormir menos de 7 u 8 horas disparará tus niveles de cortisol y te hará sentir más hambre.
7.- Haz ejercicio
La actividad física interviene en la regulación de diferentes hormonas por lo que disminuye el apetito.
8.- Evitar los alimentos con hidratos de carbono de absorción rápida (azúcares)
Estos alimentos disparan la glucemia (nivel alto de azúcar en la sangre) y por tanto la secreción de insulina, por ello pueden provocar hipoglucemias (nivel bajo de azúcar) que te harán sentir de nuevo hambriento.
9.- Toma té verde
Ayuda a acelerar el metabolismo, quema la grasa, y ayuda a disminuir el apetito.
10.- Mantén tu cuerpo y mente activos
Lo mejor es distraerse con actividades como pasear, bailar, charlar, entre otras, ya que cuando te des cuenta se te habrán pasado las ganas de comer.
11.- Ten en tu despensa alimentos o aperitivos saludables, para mitigar tu apetito
Come frutos secos, fruta, queso fresco, jamón de pavo, son una buena opción para reducir la ansiedad de comer entre horas.
Según comeconsalud.com, no es recomendable aguantar el hambre, lo mejor es comer bien para acelerar el metabolismo.
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