Lamentablemente aún es común escuchar a personas decir que hacen ejercicio en ayuno y después se quejan por los mareos, desmayos, o cualquier otro malestar y ¿cómo no?
Es importante comer antes y después de hacer alguna actividad deportiva, para ello es necesario saber que alimentos nos proporcionan energía.
Lo primero que hay que saber es que el mejor grupo de alimentos para consumir antes de la rutina diaria de ejercicios son los carbohidratos ya que son muy fáciles de digerir.
Los alimentos para antes del ejercicio
– Una barrita de cereal de 150 a 200 calorías
– Una banana o la mitad
– Cereales integrales o avena
– Una rebanada de pan integral con jamón o queso
– Una barra de granola con frutos secos
Evita consumir proteínas, fibra, grasa y lácteos antes de la actividad , puesto que pueden resultar muy pesados y realizar una digestión más lenta. Se sentirá hinchada durante el ejercicio, no se podrán quemar las calorías y además podrá sentir sensación de náuseas.
¿Qué comer después del entrenamiento?
Después del ejercicio es recomendable comer proteínas. Muy buenos para construir el músculo y quemar la grasa. Especialistas recomiendan consumirlos durante la media hora después del ejercicio
– Un licuado proteico (Leche de soja, una banana)
– Una ración de huevo duro con frutos secos
– 6 arrollados de jamón
– Un yogurt descremado
– Una porción de pollo o pescado grillado con verduras
– Un sándwich de pan integral con atún y espinaca
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