¿Tienes problemas para dormir? Llegas cansado a casa, y cuando llega la hora de ir a la cama te invade una energía o alguna que otra idea que inexplicablemente no te deja dormir… ¿te ha pasado?
Todos sabemos lo importante que es dormir bien, por eso la ciencia puede ayudarte.
En la última entrega de la revista científica Popular Science, titulada La ciencia del sueño (Science of sleep), se publicó una interesante conversación con Bernie Miller, supervisor en el Centro de Trastornos del Sueño de la Mayo Clinic de Arizona, EE.UU., en donde se plantean 5 tips para dormir mejor y más rápido.
Hoy, los compartiremos contigo, así que presta mucha atención.
1. Convierte tu habitación en una tumba
Si deseas quedarte dormido lo más rápido y fácil, tú peor enemigo será la luz. Así que convierte tu habitación en una tumba, oscura, fresca y tranquila.
Es muy importante evitar todo dispositivo electrónico en la habitación, ya que el espectro azul de luz artificial que tiene la enorme mayoría de estos limita la producción hormonal de N-acetil-5-metoxitriptamina o melatonina, muy influyente en la conciliación del sueño.
2. Establece horarios para dormir
Para lograr tu cometido de dormir bien, debes establecer horarios en los que te irás a dormir y despertarte.
Intenta no quedarte esos 5 minutos más después de que suena la alarma e incluso, respeta estos horarios aún en los fines de semana.
Esto generará en nuestro cerebro costumbres que terminarán por naturalizarse en nosotros, reforzando el ritmo circadiano natural del sueño y regulando las variables biológicas en intervalos de tiempo adecuado.
3. Hacer ejercicio temprano, no a la noche
Muchas personas creen que hacer ejercicio a la noche les ayuda a dormir mejor y más rápido, sin embargo esto no es cierto. Se recomienda hacer ejercicio entre 4 y 6 horas antes de ir a dormir, puesto que el ejercicio aumenta la temperatura corporal y genera más dificultades e incomodidades al momento de dormir.
4. Controlar las siestas
Las siestas tienen muchos beneficios en el cerebro, pero no obstante, si no somos responsables con nuestras siestas, pueden convertirse en un problema.
Una siesta debe desarrollarse entre el mediodía y las 16:00 horas, siendo muy importante que no dure más de entre 30 y 45 minutos, de lo contrario, el cerebro entra en estados del sueño más profundos y el ciclo del sueño se termina afectando.
5. Controlar la cafeína
El consumo de cafeína necesariamente debe evitarse después del mediodía si a la noche se desea dormir adecuadamente. El café, el té y otras bebidas con altos contenidos de cafeína pueden mantener a este psicoactivo alcaloide trabajando en el organismo durante unas 5 horas y puede tardar hasta un máximo de 14 horas en salir.
¡Así que a dormir bien!
¡Dulce sueños!
DesdeLaPlaza.com/batanga/RS