Sabías qué, una sola persona consume 163 litros de refresco al año, hábito que favorece el desarrollo de la obesidad, por el alto número de calorías que tiene la bebida; entonces, ¿qué se recomienda tomar para saciar la sed y no subir de peso?
Una herramienta que es muy eficaz para aprender a hidratarnos sin sumar calorías extra, es la jarra del buen beber, señala Rosalina Corona, la nutrióloga en entrevista para Salud180.
¿La jarra del buen comer? Sí es una tabla que “muestra las bebidas que debemos priorizar y cuáles no incluir para mantener una buena salud y un peso saludable”, explicó.
Bebidas saludables
1. Agua natural: Es la elección más saludable, porque satisface tu necesidad básica de líquidos; es básica para activar tu metabolismo y que tu cuerpo trabaje de manera normal.
Provee minerales esenciales como calcio, magnesio y fluoruro. Se recomienda beber entre 752.000 mililitros al día, es decir, entre cuatro y ocho vasos.
2. Leche descremada y semi o bebidas de soya sin azúcar: Son la principal fuente de calcio y vitamina D; aporta proteínas de alta calidad. Se recomienda beber de cero a 500 mililitros al día, es decir, entre cero y dos vasos al día.
3. Café o té sin azúcar: Ambas bebidas tienen flavonoides, antioxidantes y micronutrientes que ayudan a prevenir el desarrollo de enfermedades como la diabetes tipo 2. Puedes ingerir de cero a un litro de café o té al día (cero a cuatro tazas)
Es importante que las consumas solas, porque al agregarle leche, crema o edulcolrantes, aumentas el índice calórico.
4. Bebidas no calóricas endulzadas con edulcorantes: Las encuentras como refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energetizantes. Se recomienda ingerir entre cero a dos vasos.
5. Jugos de fruta, leche entera, bebidas deportivas o alcohólicas: Son las que tienen más calorías y pocos beneficios para la salud. Por ello, sólo se puede ingerir entre cero a medio vaso.
6. Refrescos y agua de sabor: Estas bebidas tienen calorías en exceso y no aportan ningún beneficio nutricional. No se recomienda su consumo; en caso de hacerlo, sólo tomar un vaso.
Sin embrago, la cantidad exacta debe ser personalizada, puesto que depende de las actividades que realices, tu peso y alimentación. Sin embargo, puedes tomar entre 30 y 35 mililitros de líquido por cada kilo de peso.
Evita consumir bebidas ricas en azúcar porque aumentan la posibilidad de padecer diabetes y obesidad, concluye la nutrióloga.
DesdeLaPlaza.com/Salud180/SEB